sommeil et travail

L’impact du sommeil sur la vie professionnelle

Le sommeil est un élément vital. C’est un repos qui permet à tous nos organes vitaux de se reconstruire et d’évoluer. Traduction, l’impact du sommeil est une chose à ne pas prendre à la légère !

Le sommeil est tellement important que sur 60 ans de vie, une personne passe 20 ans à dormir. Et pourtant, aujourd’hui, nous prenons le sommeil trop à la légère et en faisons rarement une priorité. Ce qui fait que nous dormons mal, trop peu et au mauvais moment.

Quelles sont les répercutions de ces décisions sur notre santé ? Sur notre vie personnelle et professionnelle ?

Pour comprendre cela, nous allons premièrement nous intéresser à ce qu’est le sommeil et sa réelle fonction.

la nuit

Comment marche le sommeil ?

Selon notre âge et notre mode de vie, notre besoin de repos varie. Si ce besoin n’est pas rempli, l’impact du sommeil sera différent.

Plus nous vieillissons, moins notre corps a besoin de se développer la nuit et donc de dormir. Mais ce n’est pas pour autant qu’il faut arrêter les efforts ! Selon la Fondation nationale du sommeil, un adulte devrait dormir entre sept et neuf heures par jour jusqu’à 65 ans, puis de sept à huit heures une fois dépassé cet âge. Un quota rarement atteint par les adultes : Selon une étude de l’INSERM les Français dorment en moyenne 7h13, soit 1h30 de moins qu’il y a 50 ans »

La quantité de sommeil est certes importante, mais la qualité, elle aussi, vient jeter son petit grain de sel.

Nous avons différentes phases de sommeil au cours de notre nuit :

  • Le sommeil léger : correspond à la période de ralentissement progressif du cerveau. Le dormeur se réveille très facilement, au moindre bruit.
  • Le sommeil profond : correspond à un ralentissement encore plus important de l’activité cérébrale. Cette fois-ci, le dormeur est très difficile à réveiller. Il est insensible aux stimuli extérieurs.
  • Le sommeil paradoxal : est très particulier, car le tonus musculaire disparaît tandis que le cerveau reprend une activité similaire à celle du sommeil léger. Les yeux sont l’objet de salves de mouvements rapides. Au cours de ce type de sommeil, le dormeur est là encore très difficile à réveiller.

Et ces différentes phases influent sur la cognition et la performance. Le sommeil a un effet sur 3 processus liés à la cognition :

  •         L’encodage
  •         Le stockage
  • La récupération

Le sommeil joue donc un rôle essentiel dans la cognition et la performance !

Quel est l’impact d’un mauvais sommeil ?

Mal dormir est-il vraiment si grave ? La réponse est oui !

Sur le long terme, mal dormir ou trop peu de temps vient causer différents problèmes, surtout dans le domaine du travail.

  • Moins de créativité et de concentration
  • Plus de difficultés à prendre des décisions
  • Plus de difficultés à résoudre des problèmes

Différentes études appuient ces phénomènes : plus les horaires de sommeil sont irréguliers, plus nos capacités cognitives se dégradent, les personnes qui ont un mauvais sommeil sont globalement moins productives (étude Sleep And Health: How Longterm Deprivation Is Affecting Our Well-Being)

Inquiétant, quand on sait qu’en France, 45 % des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin. Et que le nombre de personnes qui ressentent la fatigue au travail explose ! Une étude Opinionway révèle que 80 % des actifs ressentent de la fatigue pendant leurs journées de travail.

Les conséquences d’un manque de sommeil peuvent même aller bien plus loin. Car oui, le manque de sommeil crée un risque de burn-out (Face aux chiffres, publiés le 22/01/2014 par le cabinet Tecnologia, de plus de 3 millions de Français en risque de burn-out)

Les troubles du sommeil privent donc de la possibilité d’exceller au travail. Et ça nous montre bien que l’impact du sommeil n’est vraiment pas à prendre à la légère !

Quelles sont les causes d’un manque de sommeil ?

Le manque de sommeil peut être provoqué par diverses raisons.

Les lumières bleues sont la première cause d’impossibilité d’endormissement. Coupant la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), la lumière bleue retarde l’endormissement.

Hélas les écrans captent également votre attention. Une notification impromptue au moment de trouver le sommeil, et c’est reparti pour 30 min d’écrans.

Le stress est aussi une cause d’une mauvaise qualité de sommeil. Vous n’arrivez pas à arrêter de réfléchir, et cela vous empêche de dormir ? Le stress est une cause fréquente des insomnies.

Et ces conséquences créent un cercle vicieux : la fatigue vous rend irritable, démotivé, agacé.  Le manque de sommeil affecte vos émotions. Vous arrivez alors moins à les gérer, et elles prennent facilement l’ascendant sur vous. Malheureusement, la plupart du temps, ce sont les émotions négatives qui vous envahissent : tristesse, stress, énervement…

Ce qui complique les relations avec ses collègues. Et même nos performances au travail.

L’impact d’un bon sommeil

Vous l’avez compris, un sommeil de bonne qualité apporte pleins de bienfaits à notre corps et notre esprit.

Un sommeil de qualité :

  • augmente la productivité
  • diminue la somnolence
  • diminue le manque d’attention

Mais ce n’est pas tout !

Le sommeil à même été décrété comme « un nettoyeur de déchets ». Ce nouveau rôle a été mis en évidence par le Docteur Maiken Nedergaard, M.D., D.M. Sc., co-directeur du Rochester Médical Center (URMC) Center for Translational Neuromedicine à New York. »

En clair, le sommeil renforce l’apprentissage : il y a un stockage plus important et précis des informations avec un sommeil de qualité, mais dans le cas contraire, il est compliqué d’avoir un stockage sur le long terme.

On a longtemps pensé que le cerveau était inactif en dormant, alors qu’en réalité, il reste actif toute la nuit et, pendant le sommeil paradoxal, il est même aussi actif qu’éveillé ! Durant le sommeil, ce qui a été appris va être consolidé. Un tri va opérer. Il va conserver ce qui a une importance émotionnelle, ou ce qui est revu souvent : en dormant, le cerveau va comme réapprendre une 2e fois.

Pour que notre sommeil se rapproche un maximum du sommeil idéal, il faut trouver certaines solutions.

Les solutions pour un sommeil de qualité

Comment améliorer mon sommeil au quotidien ?

Chaque salarié peut avoir un impact pour mieux dormir.

Au travail, le salarié peut essayer de planifier ses tâches les plus stressantes le matin et donc finir la journée sur des taches plus agréable et donc être moins stressé.

La diminution du stress est certes très importante, mais le plus grand secret d’un bon sommeil va être le rythme. Le fait de toujours ce coucher a la même heure et de se lever à la même heure va permettre au corps de s’habituer et ainsi de s’endormir plus facilement.

Il existe une multitude d’astuces pour s’endormir plus rapidement dont :

  • se poser avant de dormir
  • pas d’écrans avant de dormir
  • diner léger
  • pas de sport le soir

Je suis employeur, comment faire ?

Aujourd’hui les entreprises ont remarqué que les salariés étaient plus fatigués et plus stressés à cause de différents facteurs.

Certaines organisations ont donc décidé de mettre en place certaines mesures pour diminuer le manque de sommeil de leurs collaborateurs :

  -> salle de repos

                -> ouvertures avec lumière naturelle ou adaptation de l’éclairage intérieur

                -> adaptation de l’emploi de temps pour faire des choses moins stressantes en fin de journée

                -> sensibilisation sur l’importance d’un bon sommeil

                -> interdire aux salariés de rester après 21h

                -> 1 jour/semaine en télétravail

Ce qui est nouveau et assez compliqué à mettre en place dans la mentalité française est la sieste au travail, pourtant 64 % des DAF se déclarent favorables à une sieste de moins de 20 minutes sur le lieu de travail (17 % la considère acceptable et 47 % envisageable).

Une sieste courte améliore :

  • La qualité de la mémoire ;
  • Les capacités de concentration ;
  • Le degré de vigilance (limitant ainsi le nombre d’accidents du travail) ;
  • La qualité générale du sommeil
  • Tout en réduisant certains facteurs de risques liés aux maladies professionnelles : stress, tension et pression artérielle

Toutes ces solutions vont permettre au salarié de mieux trouver le sommeil le soir et de toujours rester énergique.

Chez Libu, nous proposons d’ailleurs des solutions d’éclairage qui apportent un complément à la lumière naturelle, et qui permettent d’améliorer la qualité du sommeil et de diminuer la somnolence durant la journée. Découvrez-les ici