L’éclairage en horaires décalés est subi par le corps des travailleur(se)s. En effet, alors que les activités humaines sont pratiquées lorsque le soleil est levé, comme faire ses courses, prendre rendez-vous chez le médecin… les travailleurs en horaires atypiques sont complètement déréglés. En fait, ils sont à cheval sur deux rythmes bien différents : celui de leur travail, basé sur l’éclairage du bureau, et celui de la vie personnelle, basé sur le rythme circadien du soleil.
Pas de panique, Libu vous explique quel impact sur la santé induisent les éclairages en horaires atypiques de travail et comment s’en défaire !
L’impact de l’éclairage en horaires décalés
Les effets des horaires décalés sur la santé
Les horaires décalés sont des pratiques souvent impératives dans notre monde moderne. Mais leurs impacts sur la santé sont souvent négligés. En effet, les conséquences méconnues sont variées telles que :
- Troubles du sommeil : Travailler en dehors des horaires naturels perturbe notre cycle de sommeil, entraînant une fatigue chronique et des troubles de l’humeur.
- Problèmes digestifs : Les repas pris à des heures irrégulières peuvent perturber la digestion. Cela cause des maux d’estomac et des difficultés d’absorption des nutriments. Une étude américaine met d’ailleurs en relation le dérèglement du système circadien avec des complications alimentaires.
- Risques cardiovasculaires : Les horaires décalés sont associés à une augmentation de la pression artérielle, du cholestérol et de l’inflammation. Tout ceci augmente ainsi le risque de maladies cardiaques.
Il est crucial de reconnaître ces effets néfastes et de prendre des mesures pour protéger notre santé. Cela passe notamment par l’amélioration de la qualité de notre sommeil et l’adoption d’une alimentation équilibrée. En prenant soin de notre bien-être, nous pouvons atténuer les effets néfastes des horaires décalés sur notre santé à long terme.
Les méfaits d’un mauvais éclairage
La lumière n’est pas simplement une source d’éclairage, elle est également un puissant régulateur de notre horloge biologique, dictant nos cycles de sommeil et d’éveil. Parmi les différentes longueurs d’onde de la lumière, le bleu et le rouge émergent comme des acteurs majeurs. Chacun a un rôle important distinct sur notre bien-être.
Le bleu : ami le jour, ennemi la nuit
La lumière bleue, abondante dans la lumière du jour et dans nos écrans électroniques, est un stimulant naturel. Elle favorise la vigilance et la concentration le matin en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cependant, une exposition prolongée le soir peut perturber notre horloge biologique. Ainsi, cela a pour effet direct de retarder l’endormissement, affectant la qualité de notre sommeil.
Le rouge : calme et sérénité
À l’opposé, la lumière rouge semble avoir un effet apaisant sur notre corps. Des études montrent qu’une exposition à la lumière rouge en soirée peut favoriser la production de mélatonine. Ainsi, elle facilite l’endormissement et contribuant à un sommeil de meilleure qualité.
En ajustant consciemment notre relation avec la lumière, nous pouvons harmoniser notre horloge biologique. Cela favorise ainsi des cycles de sommeil plus réguliers et améliore le bien-être général.
C’est pourquoi il est impératif d’avoir un bon éclairage. En effet, un éclairage classique produit généralement trop de lumière rouge ou trop de lumière bleue, et dans les mêmes proportions du matin au soir. De ce fait, notre horloge biologique se retrouve complétement décalée, résultant par des surexpositions à certaines longueurs d’onde variant d’une source à l’autre. Il est donc crucial de bien choisir son éclairage !
Les solutions face à l’éclairage en horaires décalés
Opter pour l’éclairage circadien
Dans la lutte contre les effets néfastes des horaires décalés, une stratégie efficace réside dans l’optimisation de l’éclairage. Voici comment tirer parti de la lumière pour préserver votre bien-être :
- Luminothérapie bien dosée : Intégrez des sessions régulières avec une lampe de luminothérapie dans votre routine matinale. Cette lumière reproduit celle du jour, aidant ainsi à réguler votre horloge biologique et à booster votre énergie pour la journée.
- Éclairage adapté partout : Que ce soit au travail ou à domicile, veillez à un éclairage adéquat. Optez pour des ampoules à spectre complet au bureau et ajustez l’intensité de la lumière chez vous pour créer une ambiance confortable sans perturber votre rythme circadien.
- Rendez-vous avec la lumière naturelle : Profitez autant que possible de la lumière naturelle. Sortez dès que vous le pouvez, même pour quelques minutes, afin de bénéficier des bienfaits régulateurs sur votre horloge biologique et votre humeur.
- L’éclairage circadien, la solution ultime : Quoi de mieux qu’un éclairage de bureau imitant à la perfection le soleil ? Aucun autre éclairage ne l’égale ! Il s’adapte selon l’heure, la saison, et même la région. L’éclairage circadien Libu suis le rythme du soleil et permet de resynchroniser votre horloge biologique. Les études ont prouvé qu’il améliorait l’humeur et le sommeil, ainsi qu’il réduisait la somnolence et le stress ressenti !
En combinant ces conseils, vous pouvez utiliser la lumière comme un allié puissant pour contrer les effets négatifs des horaires décalés sur votre santé et votre bien-être.
Tenir une routine adaptée
Travailler en horaires décalés peut être un véritable défi pour notre bien-être global. Mais avec quelques ajustements simples, il est possible de trouver l’équilibre nécessaire pour préserver notre santé physique et mentale. Voici quelques conseils essentiels :
- Routine de sommeil : Établissez une routine cohérente pour vos heures de sommeil, même les jours de congé. Créez un environnement propice au repos dans votre chambre en maintenant l’obscurité et en réduisant les bruits. Évitez les repas lourds avant de vous coucher.
- Préparation du coucher : Limitez l’exposition à la lumière bleue le soir en réduisant l’utilisation des écrans ou en utilisant des filtres spéciaux, notamment présents dans certaines lunettes de vue.
- Environnement de repos : Aménagez un espace de détente chez vous pour favoriser un sommeil de qualité. Optez pour un matelas confortable et des draps douillets. Pratiquez des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre après le travail.
- Limitation des stimulants : Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool. La caféine, bien qu’elle puisse sembler nécessaire pour rester éveillé, peut perturber votre sommeil. De même, l’alcool peut affecter la qualité de votre repos et votre cycle de sommeil.
- Alimentation équilibrée : Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour maintenir votre énergie. Évitez les repas trop riches en graisses et en sucre qui peuvent entraîner des fluctuations d’énergie. Planifiez vos repas à l’avance et privilégiez les collations nutritives pendant votre quart de travail.
En suivant ces conseils, vous pouvez mieux gérer vos horaires décalés et préserver votre bien-être. Priorisez votre santé et accordez-vous du temps pour vous détendre, car c’est la clé pour rester fort et résilient dans un emploi avec des horaires atypiques.
De plus, l’INRS a fait une fiche de prévention pour le travail en horaires décalés, n’hésitez pas à la consulter !
Le récap
Pour conclure, cette analyse a permis d’approfondir notre compréhension de l’influence sur le travail qu’a l’éclairage en horaires décalés et des risques qui lui sont associés. Nous avons souligné l’importance primordiale de l’éclairage dans notre quotidien, influençant notre sommeil, notre humeur et notre niveau de stress, et donc jouant un rôle crucial dans notre productivité. Il est ainsi crucial de reconnaître que l’éclairage constitue un facteur clé dans notre environnement de travail.
En outre, nous avons identifié diverses solutions pour atténuer ces effets néfastes, certaines pouvant être mises en œuvre par les travailleurs dans leur routine quotidienne, tandis que d’autres nécessitent une intervention des employeurs, comme l’installation de systèmes d’éclairage circadien dans les bureaux. Pour approfondir vos connaissances sur ces sujets, je vous invite à explorer notre blog spécialisé, où vous trouverez des articles détaillés sur l’éclairage LED ou encore l’éclairage adapté aux environnements de bureau.
